Mindfulness: Jak zvládnout stres a emoce a posílit životní rovnováhu

Jednodenní seminář vás naučí zvládat zátěžové situace a dosáhnout větší rovnováhy mezi prací a osobním životem.

  • KDY
    16. 3. 2022, 9.00–16.30
  • KDE
    BRNO, přesnou adresu upřesníme
  • CENA: 3.800 Kč bez DPH
    4.598 Kč s DPH
Seminář pro lepší zvládání zatěžových situací
Úvod ▪️ Semináře ▪️ Mindfulness: Jak zvládnout stres a emoce a posílit životní rovnováhu

Jak zvládat stres a emoce a dopřát si duševní hygienu

Jednodenní kurz seznámí účastníky s různými technikami mindfulness a s možnostmi využití techniky „všímavosti“ při zvládání stresu a emocí. Kurz je efektivním prostředkem duševní hygieny, pomáhá účastníkům zvládat zátěžové situace a nabízí jim možnost, jak dosáhnout větší rovnováhy mezi prací a osobním životem.

O technice Mindfulness

„Lidská mysl je toulavá. A toulající se mysl je nešťastná mysl“ říkají psychologové Matt Killingsworth a Daniel Gilbert. Zjistili totiž překvapivou skutečnost, že v průběhu dne skoro polovinu času myslíme na něco jiného než na to, čím se právě zabýváme. V těchto chvílích naše spokojenost klesá, zmenšuje se také naše soustředění i výkon.

Mindfulness (česky všímavost nebo také někdy bdělá pozornost) je schopnost neztrácet se ve vlastních myšlenkách, ale naplno prožívat, co se děje právě teď, a to bez jakéhokoli posuzování. Díky zakotvení v přítomnosti je pak člověk schopen lépe zvládat náročné situace a cítit se spokojeněji.

Základní techniky mindfulness vycházejí z tradiční budhistické meditace. Cílená práce se soustředěnou vnímavostí pomáhá mimo jiné i při boji s každodenním stresem. Ostatně už v 70. letech přišel lékař Jon Kabat-Zinn s programem snižování stresu Mindulness-Based Stress Reduction (MBSR), který se postupně rozšířil po celém světě.

Během posledních 20 let bylo provedeno několik set vědeckých výzkumů zabývajících se vlivem mindfulness na duševní a tělesné zdraví, na spokojenost v životě, na zvládání stresu, zvládání emoční zátěže a podobně. Obecně lze konstatovat, že provedené výzkumy potvrzují pozitivní vliv mindfulness ve všech výše uvedených ohledech.

Proto se technika mindfulness neobyčejně rozšířila v globálním měřítku v businessu, ovšem proniká i do nejrůznějších (někdy až překvapivých) dalších oblastí, jako jsou školství, armáda nebo vězeňství. 

Co se na semináři dozvíte

  • Co mindfulness znamená
  • Proč je technika mindfulness důležitá pro současnou společnost
  • V čem vám může mindfulness pomoci

Jaké mindfulness techniky se naučíte

  • Práce s dechem (Breath observation)
  • Vnímání vlastního těla (Body scan)
  • Vnímání předmětů (Object meditation)
  • Všímavé jezení (Mindfull eating)
  • Meditační procházka (Walking meditation)
  • Všímavé naslouchání (Mindfull music listening )

Pochopíte, jak zatočit se stresem

  • Technika 4 x 6 (Square breathing)
  • Vynucený spánek (Power napping)
  • Bioenergetická cvičení (Tučňák, Strýček Skrblík, Tatramatka)
  • Jacobsonovská svalová relaxace (Uproot your Tree)

Odnesete si návod, jak na rovnováhu mezi prací a osobním životem

  • Teorie stoličky o třech nohách – zdraví, práce, vztahy
  • Jak mindfulness pomáhá při hledání rovnováhy mezi prací a osobním životem
  • Kolo života (Wheel of the life)
  • Akční plán (změny založené na analýze vlastního Kola života)

Místo konání

Místo konání brzy upřesníme.

Cena kurzu pro 1 osobu

3.800 Kč bez DPH

Lektor

Svatoslav Gosman

  • Nezávislý trenér, kouč a konzultant
  • 24 let praxe ve vzdělávání dospělých
  • Tréninkové a konzultační aktivity pro různé národní a nadnárodní společnosti. OPEL C&S – vzdělávací semináře pro prodejní i poprodejní týmy dealerské sítě. General Motors Europe – implementace CBT (Computer Based Training). fortell – Manažerský rozvoj (top, střední, liniový management). BAT – The Selling Edge (prodejní školení pro ASM a OZ) a manažerské vzdělávání (tříletý projekt). Vitana – Prodejní tréninky pro OZ v rámci projektu Vitana University. IKEA Hanim – tréninky pro oddělení nákupu. Witte Nejdek – project Talent Management. SIEMENS Praha – Asertiveness and Difficult Customers Handling Situations (in English). Bosch Rexroth – teambuilding. IBM Brno – Leadership, manažerská komunikace. General Electric – Leadership Development Series. Raifeissen Bank ČR – vzdělávání manažerů.